建立更好的肱二頭肌

兩個九個關鍵點位那些驚人的身體部位位於正是他們哪裡吸引關注最多的-是較低的二頭肌和三頭肌長頭。當充分發展，這些肌肉借神秘美麗大小僅做不到的體質。

壓腿的肱二頭肌

若要工作較低的二頭肌，使用圓的面及寬闊的角落的傳教士長凳。坐在板凳上放一條毛巾，所以乙烯基材料擦不掉你的肘部皮膚。

第一，做一套的啞鈴卷髮重量沉重足夠你可以只 6 代表一路走、 翻開腕關節，然後再次捲曲一次。你可以作弊本練習中，但一定要翻開和捲曲手腕底部的運動。完成後 6 銷售代表和 4 部分銷售代表，立刻走到全握杠鈴捲曲。表單是至關重要的所以請按照這些提示：

選擇是約 45%的你一個代表最大的常設杠鈴卷髮的杠鈴。

把握與您的手掌向上和大拇指纏在欄欄。

使用大約 4 英寸比肩寬寬的抓地力。

讓自己陷入坐在板凳上一路下跌，所以您腋下都是右下它。盡一切努力，讓坐在板凳上盡可能深。

您的目標是在所有做此練習 super-strict-絕對沒有作弊。所以你不能欺騙與他們要麼點你的腳向前。

讓欄移動到底部，翻開你的手腕。（你沒有翻開你的手指，你的手腕）。

沒有欺詐在所有，慢慢卷起手腕，然後捲曲的武器。這是演習的關鍵部分。您的身體或頭拉回來。逗留時二頭肌和前臂做坐在板凳上固定的每一位的工作。

一直向上捲曲你的手臂和足夠的時間休息，以吸一口氣。

八個銷售代表的重複行使。

這次演習是真正的殺手，但人，它不會生成品質 ！