如何掌握在自由式呼吸的排名前 5 位挑戰

我聽到在 triathlete 世界奧秘的高效通常游泳最常見的問題涉及到與呼吸的東西。自由式，它是到你身體的位置右側的第一步。然後，對許多人來說，你扔在呼吸，一切都暈 ！這與缺乏平衡，使用你的頭，而不你的呼吸，和其他一些因素的核心。

這兒是 5 的最大挑戰，在學習如何呼吸自由式，以及關於如何獲取這些補救措施：

1.沒有得到足夠的空氣。有幾個原因，這通常發生在自由式。首先，請確保你呼吸出所有你的空氣之前您旋轉歇一歇。當學習，有些人嘗試呼氣、 吸氣時他們滾動到空氣一側。就不足夠時間 ！你散發物只應在水中的氣泡形式。一開始時間看起來可能很困難，但最終你會習慣它。第二，你可能會沉當你呼吸。請確保您滾動的側呼吸，和不旋轉你的頭和垂直向上看。練的側踢和鯊魚鰭演習，作為完整指南中討論，在你通過簽約為三游泳教練的介紹性 4 屆線上診所電子報還將説明您應對這一挑戰。

2.擴展臂接收器同時吸了一口氣。這是主要的平衡問題。雖然你呼吸到一邊，應延長您其他的手臂。很多游泳入水 (肘部滴) 壓低了這個擴展的手臂和他們都試圖吸氣時沉沒。側踢和鯊魚鰭演習將還有助於改善這。此外討論了將説明應對這一挑戰的材料中的另一個鑽是拳鑽，它會強制您不使用你的手，因此提高了您在水中的餘額。

3.速度被犧牲"暫停"雖然呼吸。典型的情況是你感覺像你你就好沿巡航，你吸一口氣，然後感覺像是你失去了你所有的勢頭。要糾正這一點，當你呼吸時，集中第一次呼吸到的側 （如 #1），再有你嘴同時向水中，而不水。後者將需要一段時間給師父，但一旦你做了，它會照顧暫停，並整體改善你的速度。

4.導航在賽跑時呼吸困難。您需要，看到你要去哪裡，並在同一時間抓住吸了一口氣。你怎麼能要求兩個呢？從開始雙邊呼吸 (兩側呼吸每 3 描邊）。這將説明您，請參閱關於你在哪裡不一樣舉起你的頭。當您需要抬起你的頭到視線時，不要嘗試向前看-這將會使臀部下沉和把你扔失去平衡。相反，在你的目標採取快速查看、 滾到呼吸，一邊和把你的頭背面右下到的位置。

5.吸了一口氣的同時在水中吸吮。在實踐中，這有時會出現 #1 和 #2 以上。在一場競賽，海浪可能造成吸入的空氣水 （雙邊呼吸將説明這裡以及）。側踢和鯊魚鰭演習、 以及一臂鑽鑽到實踐改善平衡，避免發生這種令人不愉快的情況。要執行一臂鑽，游泳完全腦卒中的一隻手臂，雖然你其他的手臂停留在你的身邊。在另一側的仰泳手臂上呼吸。這是很難鑽，需要一些練習，但它將還清了 ！更多和查看這和其他演習，請參閱從三游泳教練全包。