縱跳 & 速度訓練陷阱
在本文中我將教您要尋找的垂直跳什麼程式 & 什麼潛在飛躍搶奪錯誤避免......
有相當大量的各種 Plyometrics &"跳更高"毫無疑問跳樂隊、 jumpsoles、 小工具及行使演示系統上互聯網，以及多個網站提供"免費"plyo 的指導路線或小程式可用。選項是無窮無盡的所以與這麼多事情要從如何選擇是要知道哪一個是最好的運動員。我經常被問我認為的"空中警報 2"、"跳優勢"或"瘋啤酒花"或其他一些時髦的噱頭擊中現場。粗，這是我做些什麼...我研究它們，撇開他們及等。你可以想像我在外地被我差不多已檢討每個電子書，手冊及市場的設計。如果我沒有如何能我誠實地提供良好及具競爭力的產品？訂定這裡是一些指標 & 我要尋找的內容提供意見。
好吧對於初學者幾乎不用說你得到你的支付。很多網站的入門 plyo 體育鍛煉或 VJ 的基本程式上是一些基本的例子。他們也僅僅是...基本原則。以外的其他如何可能做鑽或 plyometrics 的歷史是什麼好主意不要期望很大。為什麼呢？大多數這些躍點，跳過與您所看到的界限真的是低端的不是完全的"plyo 池"ineffect，但是就像我之前說的也不要期望很高 ！
現在對於大眾媒體下載 & Johnny-come-latelies 你已經運行到。這裡是您 2 字： 宣傳和炒作 ！是這些傢伙都是專業銷售人員或支付大筆的專業人士寫一個殺手級的廣告，讓你流口水多否則為很一般的產品。現在我不抨擊或恨這些網站，那裡試圖讓誠實巴克 － 這樣我。大多數程式做工作，但我發現這裡的一些缺陷：
1） 有相同三級邊界線 plyos 前面提到我以前做 8 的時候。（然後，但他們現在將 40 美元不做得多好嗎？）這裡有一個我愛被問。"多少周是您的程式？"我的答案嗎？直到您達到您個人的目標。你不能讓一個程式預先的時間限制 （如 12 wks 或 16 wks 或 3 個月）。當你到達它與你的末尾時，會發生什麼仍然無法鄧克？做它再次他們說 ！或相反你做你應該有第一次到位......仿生跳躍電源上把你的手 ！
2） 詳盡無遺的銷售代表及套。若要做十好、 重點突出、 功能強大銷售代表的鑽 & 比要埋頭盲目于 5 套 100 jumpropes 或"rim 的潤色"做得最好。已經證明超過 75%的任何一種體育鍛煉會議的好處是非常第一套。
3） 過度訓練。這是我跑進了一個大問題。期間，每天做不鍛煉 ！如果您想要搶你的建築它產生的睾酮的所有肌肉的身體，然後好沒問題。你需要給你的神經系統約 48 小時從震驚中恢復你給了它。
4） 蹲大材小用，一種尺寸適合所有程式，與速度/plyo 天混合強度訓練每天鍛煉 & 差負重訓練指導方針是 3 更多陷阱可以避免。你不能只是給每個人都相同的體育鍛煉。人生的機構類型和需求是不同的。你知道如何高的框以啟動做深度從跳嗎？怎麼樣時應提高你的深度高度跳框？我願意！猜其不同，每個讀這篇文章的人。
所以現在讓我們讓你 （不久將 slam-dunker!) 在正確的軌道。我們需要採取整個身體與生活方式看看情況。沒有單一的行使要真正做任何事情。獲取大圖片。從一開始你的目標。要如何快速運行 40 碼賽跑？要跳多高？36"、 40"，或更多嗎？這是可以做到的 ！現在開始看身體成分、 肌肉纖維類型，您也許已經已經取得的進展和為什麼。您需要知道是否您仍然需要獲得更多的肌肉力量基 (和最快的方法，這樣做是什麼!)因為你不能產生可吸收比你更多的權力。或你需要更多的速度/彈性強度及一些更好的方式做到這一點。
最後啟動餐飲你操到你的個性。如果你覺得無聊的退出做幾個星期的行使 peticular。出去繁榮框及播放一些音樂，泵你 & 讓你在繼續。添加一些使他們更令人興奮的是像深度跳轉到扣籃上降低了 rim 的變數。使目標只是略高於您當前的垂直去夠讓你去。納入其他技能，您需要一個會話像運球集之間或更簡單的跳躍運動時要把發展。終於使您的工作，並出短。不超過 30 分鐘。我希望這片説明你對你的探索的偉大和更高的天空!
一如既往，願上帝保佑
馬克 Sias
Plyometrics、 速度和強度專家
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